Sreća i fenomenalan osećaj bodrenja dok trčiš čini da se više od 20 puta naježiš! Ovo neverovatno iskustvo je Ksenija ponela sa svoje prve trke na 5 km u Subotici. Krenula je u BRC Školu trčanja u maju i istrčala prvu trku u avgustu 2023.
Od kauča do 5km
Za 3 meseca trči 5km bez pauze, istrči 5k trku ili Serbia Business Run!
Škola:
Početnici
Online
3X sedmično
Još 60 mesta!
9,990.00 rsd – 42,990.00 rsd
Cena
kompletnog
paketa
Da li je ovo program za mene?
Ako tek počinješ sa trčanjem, nikada nisi ili duže vreme se ne baviš sportom ali želiš da trčiš, onda definitivno jeste.
Kako je organizovan trening?
Možeš da treniraš online kada god i odakle želiš ili sa BRC trenerom, u grupi do 30 trkača i pod nadzorom.
Šta ću postići?
Da uspešno trčiš 5 km bez pauze, istrčiš neku 5k trku ili Belgrade Business Run. Možeš i da nastaviš treniranje za još bolju kondiciju!
Zameni kauč sa stazom i trči 5k bez pauze!
Kako i sa kim?
Svako može da trči, ali često, ako ne znamo šta da radimo ili treniramo/trčimo nepravilno, brzo odustanemo. Nekoliko je razloga:
- Trčimo puno i bez plana – povredimo se, krenu da nas bole kolena, kukovi, leđa…
- Trčimo brzo – zadišemo se i deluje da je teško, da ćemo pasti u nesvest pa odustanemo…
- Trčimo monotono – radimo iste vežbe, trčimo identične dužine u istom okruženju i bez društva pa se smorimo i odustanemo…
Zato smo napravili BRC program Od kauča do istrčanih 5k za totalne (ne baviš se sportom) i napredne početnike (duga pauza od poslednjeg trenina ili ponekada treniraš). Ovo je tromesečni, grupni program trčanja na otvorenom za sve od 16 do 66 godina sa ciljem da te za 3 meseca spremimo da uspešno istrčiš neku 5k trku ili Serbia Business Run!
Od kauča do istrčanih 5k počinje testom da odredimo tvoju trenutnu kondiciju i dobijaš:
- profesionalnog trkačkog trenera koji te prati,
- trenažni program i plan,
- knjigu o trčanju,
- snimljene vežbe snage i tehniku trčanja tj. disanja.
Krajnji cilj je, ako želiš, trka na 5k ili Serbia Business Run!
Treniraj u Beogradu sa našim trenerom
Treniramo napolju, BRC treneri sa DIFa su ti na raspolaganju i vežbe radiš pod nadzorom. Imaš i svoju trkačku grupu koja ti je velika podrška pa su zezanje i dobra ekipa plus koji dobijaš.
Treninzi traju od 60 do 90 minuta. Zagrevamo se, radimo vežbe snage i onda trčimo. Nakon trčanja obavezno radimo istezanje.
Dakle, program je napravljen tako da se zategneš, ojačaš, sprečiš povrede, stekneš dobru kondiciju i formu. A onda svakako i da blistaš na 5k trci!
Treninzi su tri puta nedeljno, što je optimalni nivo opterećenja za početnike i trkače koji nisu takmičari a da možeš za 3 meseca da trčiš 5k bez pauze. Ako neki trening propustiš, ne brini, imaćeš pristup online planu treninga i propušteno uradiš samostalno kada stigneš.
Preuzmi plan treninga ONLINE
Ako ne živiš u Beogradu, a sasvim ti je ok da treniraš sam/a, prijavi se za online program. Treniraj kada god i odakle god želiš pa se sigurno vidimo na nekoj trci!
Ovo je dobra opcija i ako se spremaš za bilo koju trku od 5k, a imaš samo 10 nedelja za pripremu.
I u online opciji su treninzi tri puta nedeljno, što je optimalni nivo opterećenja a da možeš za 3 meseca da trčiš 5k bez pauze.
Kroz koje faze te vodimo do cilja?
Do ostvarenja svog cilja prolaziš sledeće nivoe.
1.
Mesec
Početak programa i testiranje forme
Na početku programa testiramo tvoju trenutnu formu.
U skladu sa formom, dobijaš trkačku grupu u kojoj ćeš moći da napreduješ. Sa trenerom postavljaš cilj koji želiš da ostvariš. Trening se zasniva na miksu hodanja i laganog džoginga sa vežbama oblikovanja koje te pripremaju za trčanje. Saznaješ kakva oprema i patike za trčanje postoje i kako opremu najbolje odabrati. Polako izlaziš iz zone komfora i navikavaš telo na redovan trening.
2.
Mesec
Bolja kondicija i više snage
Trčanje ti postaje lakše jer bolje razumeš osećaje koje ti telo šalje tokom treninga. Imaš bolju kondiciju, izdržljivost i kalorije se brže sagorevaju. Trener te uči kako da pravilno rastežeš mišiće i sprečiš povrede.
U dogovoru sa trenerom postepeno povećavaš intenzitet treninga i adaptiraš se na dugi sporiji trening, intervalni trening i trčanje po brdima. Prolaziš edukaciju o najćešćim trkačkim povredama i kako da se zaštitiš. U ovom mesecu primećuješ da bolje izgledaš, zadovoljnije se osećaš i samopouzdanje raste.
U šopingu merkaš samo sportsku opremu, trening ti je najbolji deo dana i izgledaš fit na stazi dok trčiš.
3.
Mesec
5k trka i medalja
Održavaš kontinuitet treninga i kondiciju, polako se smanjuje intenzitet treninga da bi odmoran/na startovao/la trku. U razgovoru sa trenerom kreiraš najbolju taktiku za sebe – kojom brzinom počinješ trku, kada i kako unosiš hranu i tečnost, kojom brzinom finiširaš trku. Dokazao/la si sebi da možeš da trčiš 5 km bez problema i pauze, na trci daješ svoj maksimum i prelaziš svoje granice!
Trenažne grupe i termini
- Online grupa
- Ceo program je dostupan online, treniraš kada ti želiš i gde god da se nalaziš. Video lekcije zagrevanja, rastezanja, vežbi snage, tehnika trčanja su ti dostupne 24/7 kao i sva uputstva da uspešno završiš program.
120 mesta
Opcije plaćanja
ONLINE PRISTUP
TRENIRAJ KADA I ODAKLE TI ŽELIŠ
- 3 meseca plana treninga
- Kompletan video kurs
- Snimljen se vežbi za snagu
- Set vežbi za zagrevanje
- Set vežbi za rastezanje
- Lekcija: Tehnika trčanja
- Lekcija: Tehnika disanja
- 3x Trkački izlet u sezoni
- Nastup na diplomskoj trci
- Predavanje: Izbor trkačke opreme
- Predavanje: Prevencija povreda
- Predavanje: Ishrana za trkače i mogućnost mršavljenja
- Predavanje: Priprema za prvu trku
- Mesečni plan 1. u mesecu
BEST BUY
TRENING U BEOGRADU
TRENIRAJ U BEOGRADU 3X NEDELJNO
Sve isto kao u ONLINE grupi +
- 36x Vođenih treninga
- Rad u grupama od 20-30 ljudi
- Rad sa trenerima sa DIF-a
- Interna grupa na Viber-u
- Majica za trčanje
- Razgovor o tvom cilju 1-1 sa trenerom
PAKET ZA ODLUČNE
TRENING U BEOGRADU + NUTRICIONISTA
Sve isto kao u TRENING U BEOGRADU +
- Pregled nutricioniste
- Individualni plan ishrane
Imate dodatnih pitanja? Ako ste zainteresovani za ovaj program, pošaljite nam zahtev i naš koordinator će vam se javiti u najkraćem roku.
Ko će biti zadužen za tvoj napredak?
BRC je oaza pozitivnih mladih stručnjaka koji zajedno sa članovima realizuju najbolje trenažne programe u oblasti outdoor rekreacije. Upoznajte ih i bacite pet kada se sretnete na treningu.
Ivan Radenković
Ivan Radenković je guru trčanja kao prvi profesionalni trener sa DIF-a koji se specijalizovao za rekreativno trčanje još 2010. godine. Od tada je kroz njegove ruke prošlo više od 2500 zadovoljnih trkača.
Srđan Živojinović
Budući profesor fizičkog vaspitanja i sporta, što predstavljati ostvarenje njegovog životnog sna. Apsolvent na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja u Beogradu.Trčanje je nešto bez čega njegov život ne bi imao smisla!
Milica Živanović
Od vrletnih i (ne)gostoljubivih obronaka Tare, do atletskih staza širom Srbije, kretanje je obeležilo proteklu deceniju Miličinog života. Odrastanje i stasavanje u svestranu ličnost oduvek je bilo neraskidivo povezano sa kretanjem. Nakon 10 godina takmičenja, Milica je odlučila da upozna i rekreativnu stranu sporta i treniranja. Nakon godinu dana u BRC Školi trčanja, priroda njene ličnost je odvela pravo put nordijskog hodanja.
Zašto je ovo dobra ponuda?
Bonusi
Knjiga o trčanju
U vrednosti 990 rsd.
BRC kartica za popuste
Vrednost nemerljiva.
Video kurs vežbi snage
U vrednosti 5000 rsd.
Popusti
Za parove
2 člana po 10%.
Za penzionere
Svakom penzioneru 10%.
Studentski popust
Svakom studentu po 10%.
Popust za mlade
20% za sve od 16 do 23.
Veliki porodični popust
2 člana po 10%, 2 člana 50%, svaki sledeći član BESPLATNO.
Grupni popust
15% za 3 ili više penzionera ili studenta u grupi.
Garancija kvaliteta
Jer ovo nije šala!
BRC veruje u kvalitet svojih programa i trenera i zato nudi 110% refundacije troškova. Ako prisustvuješ programu prvih 30 dana i vidiš da ovaj program nije za tebe vratićemo ti 110% tvoje uplate. To znači da ćeš doći na svaki trening, pridržavati se programa i ako ne ostvariš rezultate (realne za ovaj period) vraćamo ti novac od školarine + kamatu od 10% za tvoje uloženo poverenje i vreme u program koji nije ispunio očekivanja.
Od kauča do 5km
Grupni trening na otvorenom za totalne i napredne početnike, od 16 do 66 godina, koji te za 3 meseca sprema da trčiš 5 km bez pauze, uspešno istrčiš neku 5k trku ili Serbia Business Run!
- 3 puta nedeljno
- Treneri: Ivan Radenković, Srđan Živojinović, Milica Živanović
Klikom na „Prijavi se“ pristajete na obradu vaših podataka u svrhe poboljšanja usluga na sajtu.
Do početka još:
Dana
Sati
Minuta
Sekunde
Iskustva naših članova
U sklopu BRC-a zajedno treniraju predivni ljudi različitih životnih dobi, fizičkih sposobnosti i ličnih sportskih ciljeva. Zajedno nas povezuje Pobednik u pokretu i želja da kroz sport učinimo život u našem Beogradu boljim.
Zašto odabrati BRC?
Od 2011. godine stvorili smo više od 4000 zadovoljnih trkača i pomogli im da pređu svoje prve, najbrže i najlepše kilometre. Mi smo trkači Beograda i trčanjem stvaramo novu sportsku kulturu grada.
Ovo su najčešća pitanja
Desetine hiljada ljudi uspešno je završilo programe BRC-a od našeg osnivanja 2011. godine. Odgovori na ova pitanja su naše mudrost za tvoj lagan korak do rezultata.
Ako ne mogu da istrčim ni 1 km, koja je grupa za mene?
Bez brige, postoje početničke grupe koje će vas na najbolji mogući način pripremiti za ulazak u neku od naprednjih grupa. One kombinuju hodanje i trčanje na startu programa.
Da li mi mogu da dobijem popust ako ne dolazim na sve treninge?
Ne. Školarinom plaćate vođeni proces priprema za trku, a ne samo grupna trčanja.
Ne mogu više da dolazim na treninge i želim povraćaj novca
Nažalost u ovakvim situaciji nismo u mogućnost da vratimo novac, jer je broj mesta u Školi ograničen i već planiran za troškove realizacije programa (treneri, sala i slično).
Da li možete da spremite moje dete da osvoji medalju u atletici?
Ne. BRC nije atletski klub. Škola trčanja je prilagođena za 16+ i početnike u trčanju koji nemaju profesionalnih ambicija.
Koliko traju treninzi?
Uglavnom treniramo 3 puta nedeljno. Treninzi traju do 1h, no kako se kraj Škole približava i kako postajete spremniji da trčite i duže distance, tako se vreme treninga povećava do 90 minuta.
Bole me kolena (i slično), da li mogu da se prijavim?
Nije dobro trčati dok te bole kolena. Naš savet je da posetiš lekara i rešiš problem. Kada prestane bol javi se. Ako počneš da trčiš sa bolesnim kolenima samo ćeš iskomplikovati situaciju.
Garancija kvaliteta i 100% vraćanje novca
Ukoliko se pojavite na svim treninzima u toku prvog meseca i na kraju ipak kažete da ovaj program nije za vas, vratićemo vam 100% vaše članarine. Ovo se odnosi samo na plaćanje u celosti ili na dve rate (ne na mesečnu članarinu).
Možda je, ipak, ovo program za tebe
Zajedno sa našim trenerima realizujemo desetine programa baziranim na istim principima: tu smo da ti kroz kretanje omogućimo da živiš ispunjenije. Pogledaj programe slične ovom…
Pretplata
Maraton akademija®｜Ljubljana 2024
Finiširaj svoj prvi maraton u Ljubljani 20. oktobra 2024. godine
Početnici
Još 90 mesta
Pregled
Nutricionistički pregled i izrada plana ishrane
Nutricionistički pregled i izrada plana ishrane
Svi nivoi
Još 33 mesta
Škola
BRC Škola trčanja za početnike
Nauči pravilno da trčiš, istrči do 10K bez pauze i povreda!
Početnici
Još 59 mesta
Pretplata
Business Run Squad
2 u 1: kompletiraj trening trčanja uz trening snage prilagođenom za trkače!
Početnici
Još 9 mesta
Pretplata
BRC Trail Pass
Testiraj svoju izdržljivost na neravnim terenima i poveži se sa prirodom!
