Sreća i fenomenalan osećaj bodrenja dok trčiš čini da se više od 20 puta naježiš! Ovo neverovatno iskustvo je Ksenija ponela sa svoje prve trke na 5 km u Subotici. Krenula je u BRC Školu trčanja u maju i istrčala prvu trku u avgustu 2023.
Početni kurs nordijskog hodanja
Kompletno savladaj pravilnu tehniku nordijskog hodanja za samo 6 nedelja
Kurs:
Početnici
Uživo
3X sedmično
Još 120 mesta!
4,990.00 rsd – 42,480.00 rsd
Cena
kompletnog
paketa
Da li je ovo program za mene?
Ako duže vreme razmišljaš da se aktiviraš, isprobaj nordijsko hodanje. Naućićemo te pravilnoj tehnici. Moći ćeš samostalno da nastaviš ili da se pridružiš trening grupi.
Kako je organizovan trening?
Treniraš 3 puta nedeljno, u grupi i sa trenerom koji stalno prilagođava treninge tako da za šest nedelja stekneš novu veštinu, zdravu naviku i uživaš u blagodetima hodanja sa grupom.
Koristi nordijskog hodanja su?
Koji kilogram manje je važan korak, ali najveće postignuće je nova zdrava navika. Garantujemo ti da ćeš se razgibati, družiti i više vremena provoditi napolju!
Ispred tebe je odluka koja ti menja život na bolje sada!
Kada si poslednji put bio/la fizički aktivan/na?
Možda odavno ali sada želiš da napokon istraješ u odluci da se više krećeš i živiš zdravije ali ti treba podrška trenera da te nauči kako i dobro društvo da te podrži!
Međutim, pitaš se da li je Kurs nordijskog hodanja još jedan fitnes koji ćeš probati i odustati čim se jave neplanirane obaveze u školi, na poslu, prehlada, putovanje na more…
Za samo 6 nedelja ZAUVEK STEKNI ZNANJE I VEŠTINU SA KOJOM MOŽEŠ BITI FIZIČKI AKTIVAN/NA GDE GOD DA SE NALAZIŠ!
Na kursu nordijskog hodanja trener ti napravi plan i program treninga, uči te pravilnom izvođenju vežbi zagrevanja, snage, rastezanja, tehnici nordijskog hodanja i disanja. Treninzi su 100% prilagođeni početnicima i rekreativcima od 16 do 96 godina.
Postepeno te uvodimo u trening, učimo da se ne iscrpljuješ i maksimalno izbegavaš rizik od bilo kakve povrede. Ova jedinstvena formula traje 6 nedelja što je neophodno i dovoljno da ti se telo na zdrav način adaptira na nordijsko hodanje.
Nije važno koliko imaš godina i u kakvoj si formi jer je ova aktivnost sjajna ako se nikada nisi bavio/la sportom ili dugo ne treniraš, tražiš manje zahtevnu aktivnost od npr. trčanja, korisno je i za oporavljanje od povreda, čak omogućava da mršaviš postepeno i dugotrajno.
Ovaj trening je naročito dobar za ljude koji dugo sede jer jača 90% mišića u telu i ubrzava metabolizam a nema rizika od povreda.
Najznačajniji pozitivni efekti nordijskog hodanja na telo su:
- Bolja kondicija i držanje tela.
- Ubrzanje metabolizma i dobra cirkulacija.
- Smanjenje krvnog pritiska.
- Aktiviranje 90% mišića u telu zahvaljujući štapovima za hodanje.
- Jačanje mišića i zglobova.
- Jačanje imuniteta.
Za 3 godine koliko postoji, BRC nordijsko hodanje je uspešno završilo više od 500 Beograđana i Beograđanki koji sada imaju dobru naviku treniranja, unapređeno zdravlje, više vremena provode napolju i upoznali su sjajno društvo!
Kroz koje faze te vodimo do cilja?
Do ostvarenja svog cilja prolaziš sledeće nivoe.
1.
Nedelja
Leptirići u stomaku zbog početka treninga
Tvoje iskustvo upisa, prvog treninga i razgovara sa trenerom predstavlja uvod u svet nordijskog hodanja. Veoma smo pažljivi jer znamo da ti je sve nepoznato i maksimalno ćemo te podržati da kroz ovaj proces prođeš bez stresa. Tu smo da maksimalno izbegneš iscrpljivanje i rizik od povrede.
Kraj prve nedelje: Znaš osnove, imaš manje nedoumica i tvoje je samo da obuješ patike i dođeš na trening. Ako znaš gde si i koji ti je cilj, to ćeš i da ostvariš… U suprotnom, ponovo ćeš lutati…
2.
Nedelja
Koordinacija pokreta postaje tvoja jača strana
Veliku pažnju posvećujemo pokretanju ruku tokom hoda i koordinaciji ruke – noge. U ovoj fazi izazovno može biti koordinacija hoda, ali ona se brzo savladava. Osećaj blagog zatezanja u ramenu je normalno i to je znak da ruke sada aktiviraš više nego inače.
Kraj druge nedelje: Znaš kako da pravilno odrediš visinu štapova za sebe, poznaješ sve delove i znaš kako da ih koristiš. Znaš i osećaš razliku između hodanja sa i bez štapova.
3.
Nedelja
Jače telo i bolja kondicija
Postepno povećanje dužine treninga – Izlaziš iz zone komfora jer se vreme hodanja produžava. Uz jačanje tela kroz vežbe snage, nastavljaš da radiš na tehnici što ti pomaže da hodaš efikasnije i sa manje napora.
Razbijamo monotoniju treninga menjajući lokaciju jednom ili dva puta mesečno. Biramo zelene oaze Beograda i okoline.
Kraj treće nedelje: Bolja koordinacija i veći pokreti ruku omogućavaju da imaš sigurniji, lakši i sasvim prirodan hod sa štapovima.
4.
Nedelja
Dodatno aktiviraš mišiće
Od ovog momenta se polako rešavaš bola u krstima, ukočenosti u vratu i ramenima pa je i tvoje raspoloženje bolje. Telo se navikava na trening pa postepeno ubacujemo čučnjeve, iskorake, „letenja“, „vage“ da ojačaš i oblikuješ telo. Lagano stvaramo zajednicu ljudi koji podržavaju jedni druge u ostvarenju zdravstvenog cilja. Ovo je velika stvar, možda i najznačajnija u celom programu.
Kraj četvrte nedelje: Najviše ljudi odustane u ovoj fazi kada se bolje upoznaješ sa vežbama i svojim telom, a na površinu izlaze sve blokade i nedostaci. Ukoliko prebrodiš ovu nedelju, sigurno završavaš program!
5.
Nedelja
Hodaš bolje i brže
Bravo! Vežbe snage ti više ne padaju toliko teško jer ti je telo snažnije. Štapovi ti omogućavaju da razviješ veću brzinu hoda pa u ovoj nedelji ubacujemo treninge bržeg hodanja koji nisu obavezni ali su dostupni ako ti prijaju. U šopingu merkaš sportsku opremu i trening ti je najbolji deo dana jer znaš da radiš nešto što je sjajno za tebe pa rado sa ljudima iz okruženja deliš utiske sa treninga.
Kraj pete nedelje: Navika treniranja je sve jača i više se ne pitaš da li ideš na trening ili ne jer TI TRENIRAŠ NORDIJSKO HODANJE!
6.
Nedelja
Ti si Pobednik!
Ovo je momenat kada te krsta manje ili uopšte ne bole, ramena i leđa su manje ukočena, uveče lakše zaspiš i imaš dovoljno energije za porodicu i prijatelje. Definitivno ulaziš u dobru formu što se odražava na: apetit – jedeš kvalitetnije i sa više uživanja; dobar san jer spavaš „čvršće“; životnu energiju – lakše ustaješ; produktivnost ti je bolja.
Kraj šeste nedelje: Tvoje zdravlje je unapređeno i poseduješ dobru naviku vežbanja, poznaješ sjajne ljude i nastavljaš sa treninzima nordijskog hodanja.
Trenažne grupe i termini
- Online grupa
- Ceo program je dostupan online, treniraš kada ti želiš i gde god da se nalaziš. Video lekcije zagrevanja, rastezanja, vežbi snage, tehnika nordijskog hodanja su ti dostupne 24/7 kao i sva uputstva da uspešno završiš program.
Opcije plaćanja
ONLINE PRISTUP
Treniraj kada i odakle ti želiš
- Plan treninga za 6 nedelja
- Kompletan video kurs
- Snimljen set vežbi za snagu
- Set vežbi za zagrevanje
- Set vežbi za rastezanje
- Lekcija: Tehnika nordijskog hodanja
- Predavanje: Izbor sportske opreme
- Predavanje: Organizacija obroka u odnosu na trening
BEST BUY
TRENING U BEOGRADU
Treniraj u Beogradu 3x nedeljno
Sve isto kao u ONLINE grupi +
- 18 vođenih treninga
- Rad u grupama od 20-30 ljudi
- Rad sa stručnjacima sa DIF-a
- Interna grupa na Viber-u
- Majica za trening
- Hodački izlet
- Uvodni razgovor 1-1 sa trenerom
PAKET ZA ODLUČNE
Trening u Beogradu + nutricionista
Sve isto kao u TRENING U BEOGRADU +
- Pregled nutricioniste
- Individualni program ishrane za 6 nedelja
- Pregled fizijatra u Herodikus specijalističkoj ordinaciji
- Štapovi za nordijsko hodanje
42.480 RSD
Ukupno za 6 nedelja treninga, fizijatra, nutricionistu i štapove za nor. hodanje
Imate dodatnih pitanja? Ako ste zainteresovani za ovaj program, pošaljite nam zahtev i naš koordinator će vam se javiti u najkraćem roku.
Ko će biti zadužen za tvoj napredak?
BRC je oaza pozitivnih mladih stručnjaka koji zajedno sa članovima realizuju najbolje trenažne programe u oblasti outdoor rekreacije. Upoznajte ih i bacite pet kada se sretnete na treningu.
Nikolina Todorović
Apsolvent na fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja. Bavila se fudbalom 10 godina, po upisu fakulteta prešla na futsal. Pored fudbala oprobala se i u mnogim drugim sportovima: boks, kik boks, karate, rukomet. Pored sporta gaji i interesovanje za muziku. Završila srednju muzičku školu u Valjevu.
Milica Živanović
Od vrletnih i (ne)gostoljubivih obronaka Tare, do atletskih staza širom Srbije, kretanje je obeležilo proteklu deceniju Miličinog života. Odrastanje i stasavanje u svestranu ličnost oduvek je bilo neraskidivo povezano sa kretanjem. Nakon 10 godina takmičenja, Milica je odlučila da upozna i rekreativnu stranu sporta i treniranja. Nakon godinu dana u BRC Školi trčanja, priroda njene ličnost je odvela pravo put nordijskog hodanja.
Dragana Vukov
Sa vode prešla na kopno, a kajakaško veslo zamenila nordijskim štapovima. Nakon diplomiranja na Fakultetu sporta i fizičkog vaspitanja, upustila se u vode fizioterapije. Potajno se nada da će se jedan nordijski izlet organizovati u Parizu.
Aleksandra Mladenović
Aleksandra je student Fakulteta za sport i fizičko vaspitanje na smeru Kondicija. Od malih nogu se bavim raznovrsnim sportovima, među kojima je dominantno bilo plivanje, a zatim kik boks, krosfit i dizanje tegova. Slobodno vreme provodi u prirodi, a da bi osetila sve što ona nudi – kroz nju i trči!
Zašto je ovo dobra ponuda?
Sa nordijskim hodanjem aktiviraš oko 90% mišića u telu i sagorevaš oko 800 kalorija po treningu!
Caka je u korišćenju štapova za hodanje i većem angažovanju mišića ruku, ramena i ledja što doprinosi većoj potrošnji kalorija i smanjuje pritisak na zglobove donjeg dela tela.
Pozitivni efekti uključuju bolju kondiciju i brži metabolizam
Aktivirano oko 90% mišića u telu. Imamo više energije i bolje raspoloženje. Bićeš među prvima koji su otkrili ovu aktivnost.
Kako izgleda trening od 6 nedelja?
Hodaš 3x nedeljno pored reke između 30 i 70 minuta. Prolaziš edukacije, treninge snage, družiš se i ideš na izlete jednom mesečno na sjajnim lokacijama u Beogradu i okolini. Trener je tu da ti pomogne da naučiš pravilno nordijski da hodaš, napravi plan i program treninga i isprati tvoj napredak. Glavna prednost treniranja sa trenerom i u grupi je motivacija da se posvetiš sebi i redovno dolaziš na treninge.Bonusi
Majica za trčanje
U vrednosti 3000 rsd.
Popusti
Za parove
2 člana po 10%.
Za penzionere
Svakom penzioneru 10%.
Studentski popust
Svakom studentu po 10%.
Popust za mlade
20% za sve od 16 do 23.
Veliki porodični popust
2 člana po 10%, 2 člana 50%, svaki sledeći član BESPLATNO.
Grupni popust
15% za 3 ili više penzionera ili studenta u grupi.
Garancija kvaliteta
Jer ovo nije šala!
BRC veruje u kvalitet svojih programa i trenera i zato nudi 110% refundacije troškova. Ako prisustvuješ programu prvih 30 dana i vidiš da ovaj program nije za tebe vratićemo ti 110% tvoje uplate. To znači da ćeš doći na svaki trening, pridržavati se programa i ako ne ostvariš rezultate (realne za ovaj period) vraćamo ti novac od školarine + kamatu od 10% za tvoje uloženo poverenje i vreme u program koji nije ispunio očekivanja.
Početni kurs nordijskog hodanja
BRC početni kurs nordijskog hodanja je sistematičan, stručno vođen, proveren i 3 godine unapređivan grupni program vežbanja na otvorenom, prilagođen početnicima i rekreativcima od 16 do 96 godina.
- 3 puta nedeljno
- Treneri: Nikolina Todorović, Milica Živanović, Dragana Vukov, Aleksandra Mladenović
Klikom na „Prijavi se“ pristajete na obradu vaših podataka u svrhe poboljšanja usluga na sajtu.
Do početka još:
Dana
Sati
Minuta
Sekunde
Iskustva naših članova
U sklopu BRC-a zajedno treniraju predivni ljudi različitih životnih dobi, fizičkih sposobnosti i ličnih sportskih ciljeva. Zajedno nas povezuje Pobednik u pokretu i želja da kroz sport učinimo život u našem Beogradu boljim.
Zašto odabrati BRC?
Od 2011. godine stvorili smo više od 4000 zadovoljnih trkača i pomogli im da pređu svoje prve, najbrže i najlepše kilometre. Mi smo trkači Beograda i trčanjem stvaramo novu sportsku kulturu grada.
Ovo su najčešća pitanja
Desetine hiljada ljudi uspešno je završilo programe BRC-a od našeg osnivanja 2011. godine. Odgovori na ova pitanja su naše mudrost za tvoj lagan korak do rezultata.
Da li mogu da platim školarinu u ratama?
Plaćanje u ratama je moguće samo ako plaćate karticama banaka koje omogućavaju automatsko deljenje iznosa na rate. U ovom slučaju plaćanje se obavlja u Klubu.
Stidim se. Plašim se da ću biti najmatoriji/a
Nemojte da se precenjujete. Naši članovi/ce imaju od 16 godina pa do 55 i više godine. Mi smo trkačka ekipa, te ćeš sigurno pronaći društvo za trčanje.
Da li mi mogu da dobijem popust ako ne dolazim na sve treninge?
Ne. Školarinom plaćate vođeni proces priprema za trku, a ne samo grupna trčanja.
Ne mogu više da dolazim na treninge i želim povraćaj novca
Nažalost u ovakvim situaciji nismo u mogućnost da vratimo novac, jer je broj mesta u Školi ograničen i već planiran za troškove realizacije programa (treneri, sala i slično).
Šta ako ne mogu da stignem prvih nekoliko dana/nedelja u Školu? Da li da se prijavim?
Apsolutne početnice/i mogu da se prijave prvih mesec dana od UPISA. Oni spremniji, koji su barem malo vežbali u poslednjih mesec dana, mogu da se uključe u klub i kasnije.
Bole me kolena (i slično), da li mogu da se prijavim?
Nije dobro trčati dok te bole kolena. Naš savet je da posetiš lekara i rešiš problem. Kada prestane bol javi se. Ako počneš da trčiš sa bolesnim kolenima samo ćeš iskomplikovati situaciju.
Ne stižem prve nedelje. Šta propuštam?
Prve nedelje su treninzi upoznavanja i testiranje. Radimo test, a tvoj zadatak će biti da istrčiš 3200 metara i zabeležiš vreme. Trener će te na osnovu tog rezultata rasporediti u jednu od grupa. Ukoliko ne uspeš da istrčiš tu distancu bez stajanja samo ćeš mi reći na kom kilometru si iz trčanja prešao u hodanje.
Garancija kvaliteta i 100% vraćanje novca
Ukoliko se pojavite na svim treninzima u toku prvog meseca i na kraju ipak kažete da ovaj program nije za vas, vratićemo vam 100% vaše članarine. Ovo se odnosi samo na plaćanje u celosti ili na dve rate (ne na mesečnu članarinu).
Možda je, ipak, ovo program za tebe
Zajedno sa našim trenerima realizujemo desetine programa baziranim na istim principima: tu smo da ti kroz kretanje omogućimo da živiš ispunjenije. Pogledaj programe slične ovom…
Pretplata
Maraton akademija®｜Ljubljana 2024
Finiširaj svoj prvi maraton u Ljubljani 20. oktobra 2024. godine
Početnici
Još 90 mesta
Pregled
Nutricionistički pregled i izrada plana ishrane
Nutricionistički pregled i izrada plana ishrane
Svi nivoi
Još 33 mesta
Škola
BRC Škola trčanja za početnike
Nauči pravilno da trčiš, istrči do 10K bez pauze i povreda!
Početnici
Još 59 mesta
Pretplata
Business Run Squad
2 u 1: kompletiraj trening trčanja uz trening snage prilagođenom za trkače!
Početnici
Još 9 mesta
Pretplata
BRC Trail Pass
Testiraj svoju izdržljivost na neravnim terenima i poveži se sa prirodom!
