Kada i kako trenirati u toku leta?
Uvek kada dođe do povećanja temperature vazduha (bilo kao posledica promene godišnjeg doba ili putovanja u toplije krajeve), prvo što moramo uraditi je da napravimo jedan korak unazad.
Moramo biti strpljivi i dozvoliti našem telu da se postepeno adaptira na povećanje temperature.
Proces adaptacije najčešće traje 8 do 14 dana i za to vreme moramo prilagoditi (prvo smanjiti, a zatim postepeno povećavati) obim i intenzitet vežbanja. Za to vreme naše telo će “naučiti” kako da reguliše telesnu temperaturu, održava nižu srčanu frekvenciju i poveća stepen znojenja.
Pratite osećaj, a ne pejs!
Naše telo prepoznaje samo napor kome je izloženo, a ne brzinu kojom se krećemo. Pri istoj brzini, napor koje naše telo podnosi može biti dosta različit, u zavisnosti od vremenskih uslova, naspavanosti, hidriranosti, prethodnog psiho-fizičkog zamora, i sl.
Prilagodite svoja očekivanja! Ako je potrebno usporite, nemojte se boriti da održite određeni pejs, ako ne ide.
Čeklista za trčanje leti:
- Za trening je najbolje odabrati rane jutarnje ili kasnije večernje sate, kada ne postoji direktna izloženost suncu (ili je ona minimalna)
- Koristite adekvatnu opremu
- Trening uvek započnite adekvatno hidrirani
- Za treninge duže od 60 minuta uvek nosite tečnost sa sobom
Ako ste prihvatili savet sa početka teksta, i rutinski čekirate ovu listu – ostaje vam samo da uživate u letu! Na jesen će se isplatiti.
