Škola nordijskog hodanja u Beogradu
Na ovoj stranici saznajte više o nordijskom hodanju i o tome kako da nam se priključite na organizovanim časovima u Beogradu!
NAJBEZBEDNIJA I NAJJEDNOSTAVNIJA SPORTSKA AKTIVNOST!
Nordijsko hodanje je namenjeno svima koji su godinama neaktivni, svim uzrasnim kategorijama, onima koji ne vole da trče a žele fizičku aktivnost, osobama sa viškom kilograma, onima koji imaju problem sa zglobovima, lošim držanjem, dijabetičarima, srčanim bolesnicima itd.
Nordijsko hodanje je fizička aktivnost koja ima maksimalan efekat, a minimalan rizik od povreda jednostavno rečeno: NORIDJSKO HODANJE – SAMO DOBRO DONOSI, NIŠTA LOŠE.
Izvorno je nastalo kao letnji trening za skijaše, jako brzo se proširilo na sve druge sportske i starosne grupe. Zaštitni znak nordijskog hodanja su štapovi za hodanje.
Po čemu se razlikuje od obične šetnje?
Istraživanja su ubrzo pokazala da je i do 46% efikasnije od običnog hodanja zato što:
- Povećava potrošnju kalorija od 20 do 45 posto
- Za 30% umanjuje opterećenje zglobova nogu i karlice
- Pri nordijskom hodanju aktivira se čak 90% mišića
U prosečnom treningu nordijskog hodanje koji traje 45 do 60 minuta potroši se od 400-800 kalorija. Obično hodanje istom brzinom saogori 280 kalorija.
Razlika u odnosu na obično hodanje je u tome što se, korišćenjem štapova, angažuje i gornji deo tela, držanje se ispravlja, praktično dobijate dve dodatne ruke ili noge, pa se i sila opterećenja ravnomernije raspoređuje.
Kome je namenjeno nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje je posebno pogodno za sve vas koji:
- Godinama niste bili fizički aktivni
- Imate problema sa zglobovima
- Imate prekomernu telesnu težinu
- Niste takmičarski nastrojeni već vam je fokus zdravlje
Po čemu se razlikuje od trčanja?
Osnovna razlika je u korišćenju štapova sa jedne strane, a sa druge, nedostatak faze “leta“. Za razliku od trčanja, kod hordijskog hodanja u svakom trenutku vam je najmanje jedna noga u kontaktu sa podlogom.
Kod nordijskog hodanja više nam se angažuju mišići gornjeg dela tela, manje noge i gluteus. Disaćete lakše i prirodnije ćete napredovati.
Trčanje pred vežbača stavlja od samog početka izazove treninga u višim zonama intenziteta. Kod nordijskog hodanja, dominantan izvor energije su masti. Srčani puls vam neće prelaziti 70% maksimuma.
Dodatna prednost nordijskog hodanja je činjenica da zaista možemo da ga izvodimo svuda. Po asfaltu, ulici, betonu i šljunku, blatu i travi. Dobre i udobne patike i štapovi odvešće vas daleko.
Pozitivni efekti nordijskog hodanja za vežbače
- Povećanje aerobnog kapaciteta i ubrzavanje metabolizma
- Angažovanje 90% mišića u telu
- Jačanje zglobova
- Podizanje životne energije i blagotvorni psihološki efekti
- Mršavljenje
Kako da podesim svoje štapove za hodanje?
Potrebno je imati štapove za hodanje, ali nisu svi štapovi isti. Nemojte koristiti štapove za skijanje ili planinarenje.
Štap treba biti lagan jer služi kao produžetak ruke. Preporuka je da ne koristite štapove za skijanje ili planinarenje jer su teški. Najbolji su štapovi od karbona ili fibroznih vlakana.
Kako biste odabrali štapove odgovarajuće dužine, svoju visinu pomnožite sa 0.65 ili 0.68.
Kad vrh štapa postavite na pod, lakat i podlaktica sa štapom prave ugao od 90 stepeni.
Program Škole nordijskog hodanja
Program se sprovodi u formi od po tri treninga nedeljno u trajanju između 60 i 90 minuta. Jedan trening je podeljen u tri dela:
- Zagrevanje – vežbe razgibavanja, stabilnosti i mobilnosti zglobova (10-15 minuta)
- Hodanje – hodanje sa štapovima umerenim tempom (30 – 75 minuta)
- Istezanje – trening uvek završavamo istezanjem mišića (5-15 minuta)
Program sprovode školovani instruktori, profesori fizičke kulture sa DIF-a (Fakultet za sport i fizičku vaspitanje na Košutnjaku) koji su obučeni za rad i treninge u oblasti nordijskog hodanja i rekreacije svih starosnih grupa.
Organizator Škole nordijskog hodanja je Beogradski trkački klub, sportsko udruženje koje od 2011. godine sprovodi programe na bazi trčanja za više od 4000 Beograđana i Beogađanki starosti od 16 pa do 106 godina :)
Detaljne informacije o programu u 2021. godini
Trajanje programa
UPIS: 25.09.2021. u BRC Runners Hub-u, ulica Tadeuša Košćuška 78, na keju. Program traje 16 nedelja.
Za aktuelne cene i termine treninga, posetite zvaničnu prezentaciju programa na linku ispod.
Termini i lokacije
Lokacije na kojima treniramo:
- Novi Beograd (Brankov most)
- Dorćol (Dunavski kej)
- Ada Ciganlija