Škola nordijskog hodanja u Beogradu

Na ovoj stranici saznajte više o nordijskom hodanju i o tome kako da se priključite organizovanim časovima u Beogradu!

Nordijsko hodanje je namenjeno svima koji su godinama neaktivni, svim uzrasnim kategorijama, onima koji ne vole da trče a žele fizičku aktivnost, osobama sa viškom kilograma, onima koji imaju problem sa zglobovima, lošim držanjem, dijabetičarima, srčanim bolesnicima itd.

Nordijsko hodanje je fizička aktivnost koja ima maksimalan efekat, a minimalan rizik od povreda jednostavno rečeno: NORIDJSKO HODANJE – SAMO DOBRO DONOSI, NIŠTA LOŠE.

Izvorno je nastalo kao letnji trening za skijaše, jako brzo se proširilo na sve druge sportske i starosne grupe. Zaštitni znak nordijskog hodanja su štapovi za hodanje.

Po čemu se razlikuje od obične šetnje?

Istraživanja su ubrzo pokazala da je i do 46% efikasnije od običnog hodanja zato što:

  • Povećava potrošnju kalorija od 20 do 45 posto
  • Za 30% umanjuje opterećenje zglobova nogu i karlice
  • Pri nordijskom hodanju aktivira se čak 90% mišića

U prosečnom treningu nordijskog hodanje koji traje 45 do 60 minuta potroši se od 400-800 kalorija. Obično hodanje istom brzinom saogori 280 kalorija.

Razlika u odnosu na obično hodanje je u tome što se, korišćenjem štapova, angažuje i gornji deo tela, držanje se ispravlja, praktično dobijate dve dodatne ruke ili noge, pa se i sila opterećenja ravnomernije raspoređuje.

Po čemu se razlikuje od trčanja?

Osnovna razlika je u korišćenju štapova sa jedne strane, a sa druge, nedostatak faze “leta“. Za razliku od trčanja, kod hordijskog hodanja u svakom trenutku vam je najmanje jedna noga u kontaktu sa podlogom.

Kod nordijskog hodanja više nam se angažuju mišići gornjeg dela tela, manje noge i gluteus. Disaćete lakše i prirodnije ćete napredovati.

Trčanje pred vežbača stavlja od samog početka izazove treninga u višim zonama intenziteta. Kod nordijskog hodanja, dominantan izvor energije su masti. Srčani puls vam neće prelaziti 70% maksimuma.

Dodatna prednost nordijskog hodanja je činjenica da zaista možemo da ga izvodimo svuda. Po asfaltu, ulici, betonu i šljunku, blatu i travi. Dobre i udobne patike i štapovi odvešće vas daleko.

Pozitivni efekti nordijskog hodanja za vežbače

  • Povećanje aerobnog kapaciteta i ubrzavanje metabolizma
  • Angažovanje 90% mišića u telu
  • Jačanje zglobova
  • Podizanje životne energije i blagotvorni psihološki efekti
  • Mršavljenje

Program Škole nordijskog hodanja

Program se sprovodi u formi od po tri treninga nedeljno u trajanju između 60 i 90 minuta. Jedan trening je podeljen u tri dela:
  • Zagrevanje – vežbe razgibavanja, stabilnosti i mobilnosti zglobova (10-15 minuta)
  • Hodanje – hodanje sa štapovima umerenim tempom (30 – 75 minuta)
  • Istezanje – trening uvek završavamo istezanjem mišića (5-15 minuta)
Program sprovode školovani instruktori, profesori fizičke kulture sa DIF-a (Fakultet za sport i fizičku vaspitanje na Košutnjaku) koji su obučeni za rad i treninge u oblasti nordijskog hodanja i rekreacije svih starosnih grupa. Organizator Škole nordijskog hodanja je Beogradski trkački klub, sportsko udruženje koje od 2011. godine sprovodi programe na bazi trčanja za više od 4000 Beograđana i Beogađanki starosti od 16 pa do 106 godina 🙂

Detaljne informacije o programu

Program Škole nordijskog hodanja sprovodi Klub Nordijskih hodača “NORDIJAC”, prvi ovakav klub u Beogradu i Srbiji. Svake godine, na početku prolećne i jesenje sezone moguće je priključiti se početnom nivou programa.

Za aktuelne cene i termine treninga, posetite zvaničnu prezentaciju programa na linku ispod.