BRC Lean & Fit

Treniraj po sistemu koji te na najefikasniji način dovodi do životne forme!

Ovog novembra plasiramo novi fitnes program. Način rada i pristup je onaj koji koji gajimo u klubu, ali su ciljevi drugačiji – želimo da izgledaš dobro, da oblikuješ telo i uđeš u životnu formu.

 

O programu

Treninzi počinju 05.11.2023. i traju do 23.02.2024.

Program se sprovodi u grupama do 8 polaznika/ca. Vežbamo najvećim delom u sali, ali za kardio deo treninga izlazimo na kej.

Na treninzima koristimo fitnes rekvizite, stepere, gume, tegove i TRX trake. 

Sam trening je koncipiran tako da svojom komplesnošću i preciznošću razvija tri najosnovnije fitnes komponente: snagu, aerobnu izdržljivost i mobilnost.

Svaka od ove tri komponente je neophodna ako želiš da živiš u vrhuskoj formi i svom punom potencijalu.

Pojedinačan trening traje nešto manje od 1,5 sat i  izgleda ovako: 

  • 10 minuta zagrevanje
  • 30 minuta vežbe snage
  • 30 minuta kadrio (aerobna izdržljivos – brz hod ili trčanje)
  • 15 minuta istezanje

 

Ovaj sistem fitnes treninga se sastoji iz nivoa. Svaki nivo traje po 16 nedelja.

Za prolazak celog sistema potrebno je tri godine nakon čega si u životnoj formi, naučio/la si kako da je održitš i našao/la svoju fitnes specijalizaciju i fitnes put.


Cilj programa

Cilj prvog nivoa od 16 nedelja je da te sistemski uvede u kontinuirani trening koji se bazira na najnovijim saznanjima sportske nauke i principima tehnologije sportskog treninga.

To znači da češ na treninzima raditi na:

  • pravilnom izvođenju osnovnih vežbi;
  • aktivaciji celog tela sa posebnim naglaskom na core (stomak i donja leđa);
  • povezivanju svesnosti i tela;
  • metodama opuštanja mišića;
  • razvoju spsobnosti za pravilnim doziranjem oprerećenja;
  • podizanju nivoa kondicije;
  • podizanju mišićnog tonusa.

 

Ono šta nećeš raditi je preterano opterećenje, vežbe kojima se rizikuje povreda i korišćenje specifičnih metoda treninga koji mogu kratkotrajno dati rezultat, ali dugoročno prave štetu tvom organizmu. 

Ukoliko želiš da imaš skladno i lepo izdefinisano telo, pored treninga potrebno je i da način ishrane usmeriš u tom cilju.

U procesu mršavljenja i zadržavanja željene težine ishrana čini 70 %.

Na prvom nivou ne bavimo se ishranom – cilj prvog nivoa je da stekneš rutinu vežbanja.

Znamo da i početak treninranja i promena režima ishrane stvaraju ogroman stres. To je stres koji je preveliki i zato najveći broj ljudi izdrži neko kratko vreme na ovom režimu, odustane i vrati se svojim starim navikama.

Zato je bitno da promene uvodimo postepeno kako bi mogli dugoročno da se adaptiramo njih.

Šta dalje?

Nakon 16 nedelja i prvog nivoa, izgradićeš čvrst trenažni temelj na koji može da se nadogradi promena načine ishrane.

Na drugom nivou prolaziš edukacije o pravilnoj ishrani dok vežbe postaju kompleksnije i uvode se novi rekviziti.

Sa višim nivoom kondicije bićeš spreman/na da se izloziš većim opterećenjima. 

Kada i gde treniramo

BRC Runners Hub – Tadeuša Košćuška 78, Dorćol

UTORAK, ČETVRTAK, NEDELJA od 10:30 h – trener Ivan Radenković

PONEDELJAK, SREDA, PETAK od 17:00 h – trener Aleksandra Mladenović

PONEDELJAK, SREDA, PETAK od 20:00 h – trener Dragana Vukov

  • Cena za plaćanje u celosti u gotovini
    26.000 rsd
    Za 4 meseca treninga 3x nedeljno.
  • Cena za plaćanje u 4 rate u gotovini
    7.000 rsd
    Za 4 meseca treninga 3x nedeljno.