Prijavi se za trening u BRCu na vreme – broj slobodnih mesta je ograničen!
Treniraj po sistemu koji te na najefikasniji način dovodi do životne forme!
Ovog novembra plasiramo novi fitnes program. Način rada i pristup je onaj koji koji gajimo u klubu, ali su ciljevi drugačiji – želimo da izgledaš dobro, da oblikuješ telo i uđeš u životnu formu.
Treninzi počinju 05.11.2023. i traju do 23.02.2024.
Program se sprovodi u grupama do 8 polaznika/ca. Vežbamo najvećim delom u sali, ali za kardio deo treninga izlazimo na kej.
Na treninzima koristimo fitnes rekvizite, stepere, gume, tegove i TRX trake.
Sam trening je koncipiran tako da svojom komplesnošću i preciznošću razvija tri najosnovnije fitnes komponente: snagu, aerobnu izdržljivost i mobilnost.
Svaka od ove tri komponente je neophodna ako želiš da živiš u vrhuskoj formi i svom punom potencijalu.
Pojedinačan trening traje nešto manje od 1,5 sat i izgleda ovako:
Ovaj sistem fitnes treninga se sastoji iz nivoa. Svaki nivo traje po 16 nedelja.
Za prolazak celog sistema potrebno je tri godine nakon čega si u životnoj formi, naučio/la si kako da je održitš i našao/la svoju fitnes specijalizaciju i fitnes put.
Cilj prvog nivoa od 16 nedelja je da te sistemski uvede u kontinuirani trening koji se bazira na najnovijim saznanjima sportske nauke i principima tehnologije sportskog treninga.
To znači da češ na treninzima raditi na:
Ono šta nećeš raditi je preterano opterećenje, vežbe kojima se rizikuje povreda i korišćenje specifičnih metoda treninga koji mogu kratkotrajno dati rezultat, ali dugoročno prave štetu tvom organizmu.
Ukoliko želiš da imaš skladno i lepo izdefinisano telo, pored treninga potrebno je i da način ishrane usmeriš u tom cilju.
U procesu mršavljenja i zadržavanja željene težine ishrana čini 70 %.
Na prvom nivou ne bavimo se ishranom – cilj prvog nivoa je da stekneš rutinu vežbanja.
Znamo da i početak treninranja i promena režima ishrane stvaraju ogroman stres. To je stres koji je preveliki i zato najveći broj ljudi izdrži neko kratko vreme na ovom režimu, odustane i vrati se svojim starim navikama.
Zato je bitno da promene uvodimo postepeno kako bi mogli dugoročno da se adaptiramo njih.
Nakon 16 nedelja i prvog nivoa, izgradićeš čvrst trenažni temelj na koji može da se nadogradi promena načine ishrane.
Na drugom nivou prolaziš edukacije o pravilnoj ishrani dok vežbe postaju kompleksnije i uvode se novi rekviziti.
Sa višim nivoom kondicije bićeš spreman/na da se izloziš većim opterećenjima.
BRC Runners Hub – Tadeuša Košćuška 78, Dorćol
UTORAK, ČETVRTAK, NEDELJA od 10:30 h – trener Ivan Radenković
PONEDELJAK, SREDA, PETAK od 17:00 h – trener Aleksandra Mladenović
PONEDELJAK, SREDA, PETAK od 20:00 h – trener Dragana Vukov