Cilj prvog nivoa od 16 nedelja je da te sistemski uvede u kontinuirani trening koji se bazira na najnovijim saznanjima sportske nauke i principima tehnologije sportskog treninga.

To znači da češ na treninzima raditi na:

• pravilnom izvođenju osnovnih vežbi;
• aktivaciji celog tela sa posebnim naglaskom na core (stomak i donja leđa);
• povezivanju svesnosti i tela;
• metodama opuštanja mišića;
• razvoju spsobnosti za pravilnim doziranjem oprerećenja;
• podizanju nivoa kondicije;
• podizanju mišićnog tonusa.

Ono šta nećeš raditi je preterano opterećenje, vežbe kojima se rizikuje povreda i korišćenje specifičnih metoda treninga koji mogu kratkotrajno dati rezultat, ali dugoročno prave štetu tvom organizmu. 

Ukoliko želiš da imaš skladno i lepo izdefinisano telo, pored treninga potrebno je i da način ishrane usmeriš u tom cilju.

U procesu mršavljenja i zadržavanja željene težine ishrana čini 70 %.

Na prvom nivou ne bavimo se ishranom – cilj prvog nivoa je da stekneš rutinu vežbanja.

Znamo da i početak treninranja i promena režima ishrane stvaraju ogroman stres. To je stres koji je preveliki i zato najveći broj ljudi izdrži neko kratko vreme na ovom režimu, odustane i vrati se svojim starim navikama.

Zato je bitno da promene uvodimo postepeno kako bi mogli dugoročno da se adaptiramo njih.