Da li ste i vi trkač koji je otkrio da mu trčanje nije dovoljno? Da li idete na dodatne treninge snage i na taj način trošite više vremena i više novca, umesto da integrišete dva programa u jedan?
BRC Lean & Fit nudi 4.5 sati optimalnog nedeljnog opterećenja, umesto 7-9 sati koliko trenutno oduzima trčanje i trening snage kada se rade odvojeno. Novčana ušteda je takođe tu, jer je sada trčanje dostupno uz trening snage po ceni vođenih treninga u grupi. Da se razumemo, trčanje je kul, nekome je dovoljan samo trkački program i nivo treninga snage u okviru BRC Road Runners-a, ali mnogo trkača želi jači trening snage kojim će kompletirati svoje fitnes i trkačke ciljeve.
Potrebe koje ovaj program zadovojlava
BOLJI IZGLED I
OSEĆAJ SVEUKUPNE MOĆI
Koliko god da nam trčanje pomaže da budemo izdržljivi, da se mentalno opustimo posle napornog dana, da završimo trku, toliko nam vežbe snage, bilo uz tegove ili sopstvenu težinu daju osećaj moći kroz ceo spektar pokreta.
OPTIMALNO ZAUZEĆE
VREMENA I NOVCA
U jednom programu hoćemo da spojimo sve najbolje iz sveta izdržljivosi i sveta snage. Samo kada ova dva sveta komuniciraju možemo doći do efikasnih programa i po vreme i novac.
BOLJA PREVENCIJA POVREDA
Dosta trkača i trkačica suočeni su sa problematičnim ligamentima i tetivama koji se kasnije leče fizikalnim terapijama, a ovaj program se delom bazira i na proprioceptivnim funkcijama tela.
O programu
Treninzi traju 85 minuta.
Program se sprovodi u manjim grupama do 12 ljudi u BRC Runners Hub by PUSH.
Na početku programa se definišu trkačke sposobnosti na osnovu kojih se određuje plan i program treninga.
U pitanju je integrisan program trčanja i vežbi snage čiji se obim smenjuje u ciklusima. Jedan ciklus se radi više na snazi, drugi ciklus na trčanju.
O treneru
Program vodi trener Boris Ristanović, Diplomirani profesor fizičkog vaspitanja i sporta, koji je svo svoje iskustvo u radu sa rekreativcima i profesionalnim sportistima prilagodio trkačkim potrebama i sjajnim rezultatima.
Boris Ristanović je jedan od najboljih studenata DIF-a, Ironman triatlonac, kondicioni trener ŽKK Crvena Zvezda i jedan sjajan mladi čovek i karakter.
Njegovu trening filozofiju sažeo je ovako: Ni u jednom trenutku nemoj potceniti trčanje, poštuj ga, opažaj kako deluje na tvoje telo i um i u skladu sa tim konstantno zadaj sebi nove ciljeve, kako bi napredak bio konstantan.
Faze programa
April – mesec adaptacije
Intenzivni rad na na povećanju snage, oblikovanju tela i osećaju moći, trčanje je srednjeg intenziteta. Radimo lekarski pregled, a krajem meseca idemo na izlet na Košutnjak.
Maj – mesec dobrog temelja
Podjednako se radi na snazi i trčanju. U stanju ujednačenosti treninga, telo postiže ogroman napredak u trkačkom i fizičkom izgledu. Ovog meseca BRC zajedno nastupa na Beogradskom maratonu. Jedan vikend trening radimo tradicionalno na Kosmaju, sa bazom u Kabinet pivari, taman da se opustimo posle dve velike trke koje smo istrčali na proleće.
Jun – mesec razvoja
Smenjuju se ciklusi snage i trčanja, osećaj i u trčanju i jakom telu je ono što ste gradili do tad. Idemo na letnji trkački izlet na Zagajička brda. Započinjemo sa BRC Summer Challenge-om!
Jul – mesec razvoja
BRC Summer Challenge je u toku, i nastavljamo sa ciklusima snage i trčanja. U julu nas očekuje osveženje u vidu treninga na Avali. Na kraju meseca kao klub nastupamo na još jednoj lepoj destinaciji, na Kopaonik Trail Race, očekuju nas kratke i trčljive trail staze!
Avgust – mesec specifičnog treninga
Manje vežbi snage, još trka i sjajnih fotki u kojima tvoje telo i medalja izgledaju perfektno i brzo. Idemo na izlet u srcu Beograda – Yugo tura. Zatim putujemo u Suboticu na kontrolnu trku pre završnice u septembru.
Septembar – vrhunac sezone
Veliki obim vežbi kojim pokrećemo telo na jedan drugačiji način kroz vežbe snage koji aktiviraju celo telo, trčanje je manjeg obima. Sačuvajte ovaj datum, ovo će biti naša glavna sezonska trka: 18.9. Sarajevski polumaraton!
Termini
Utorak @BRC Runners Hub
- Jutarnja Grupa 1: 06:30
- Grupa 2: 18:00 (jul/avgust 18:30)
- Grupa 3: 19:30 (jul/avgust 20:00)
Četvrtak @BRC Runners Hub
- Jutarnja Grupa 1: 06:30
- Grupa 2: 18:00 (jul/avgust 18:30)
- Grupa 3: 19:30 (jul/avgust 20:00)
Subota @Klub Šuma
- Sve grupe: 08:00 (jul/avgust 07:30), LSD trening trčanja sa BRC grupama
Cena
U cenu ulazi: Lekarski pregled + Klupska majica (ne odnosi se na mesečno plaćanje)
1. Sezonsko plaćanje (6 meseci odjednom): 29.990,00 RSD
2. Plaćanje u dve rate (prva rata do 15. aprila, druga do 15. juna): 2 x 16.990 RSD
3. Plaćanje na mesečne rate (prva i poslednja se plaćaju odjednom): 5.990 RSD
Prijavi se!
Zbog velikog interesovanja grupe se brzo popune na početku sezone, ali u svakom momentu možete proveriti raspoloživost termina na 063 812 65 73 ili kontakt@belgraderunningclub.com i najavite se za probni trening!