Da li ste i vi trkač koji je otkrio da mu trčanje nije dovoljno? Da li idete na dodatne treninge snage i na taj način trošite više vremena i više novca, umesto da integrišete dva programa u jedan?
BRC Lean & Fit nudi 4.5 sati optimalnog nedeljnog opterećenja, umesto 7-9 sati koliko trenutno oduzima trčanje i trening snage kada se rade odvojeno. Novčana ušteda je takođe tu, jer je sada trčanje dostupno uz trening snage po ceni vođenih treninga u grupi. Da se razumemo, trčanje je kul, nekome je dovoljan samo trkački program i nivo treninga snage u okviru BRC Road Runners-a, ali mnogo trkača želi jači trening snage kojim će kompletirati svoje fitnes i trkačke ciljeve.
Potrebe koje ovaj program zadovojlava
BOLJI IZGLED I
OSEĆAJ SVEUKUPNE MOĆI
Koliko god da nam trčanje pomaže da budemo izdržljivi, da se mentalno opustimo posle napornog dana, da završimo trku, toliko nam vežbe snage, bilo uz tegove ili sopstvenu težinu daju osećaj moći kroz ceo spektar pokreta.
OPTIMALNO ZAUZEĆE
VREMENA I NOVCA
U jednom programu hoćemo da spojimo sve najbolje iz sveta izdržljivosi i sveta snage. Samo kada ova dva sveta komuniciraju možemo doći do efikasnih programa i po vreme i novac.
BOLJA PREVENCIJA POVREDA
Dosta trkača i trkačica suočeni su sa problematičnim ligamentima i tetivama koji se kasnije leče fizikalnim terapijama, a ovaj program se delom bazira i na proprioceptivnim funkcijama tela.
O programu
Treninzi traju 85 minuta.
Program se sprovodi u manjim grupama do 20 ljudi u BRC Runners Hub by PUSH.
Na početku programa se definišu trkačke sposobnosti na osnovu kojih se određuje plan i program treninga.
U pitanju je integrisan program trčanja i vežbi snage čiji se obimi smenjuju u ciklusima. Jedan ciklus se radi više na snazi, drugi ciklus na trčanju.
O treneru
Program vodi trener Boris Ristanović, Diplomirani profesor fizičkog vaspitanja i sporta, koji je svo svoje iskustvo u radu sa rekreativcima i profesionalnim sportistima prilagodio trkačkim potrebama i sjajnim rezultatima.
Boris Ristanović je jedan od najboljih studenata DIF-a, Ironman triatlonac, kondicioni trener ŽKK Crvena Zvezda i jedan sjajan mladi čovek i karakter.
Njegovu trening filozofiju sažeo je ovako: Ni u jednom trenutku nemoj potceniti trčanje, poštuj ga, opažaj kako deluje na tvoje telo i um i u skladu sa tim konstantno zadaj sebi nove ciljeve, kako bi napredak bio konstantan.
Faze programa
Maj- mesec adaptacije
Intenzivni rad na na povećanju snage, oblikovanju tela i osećaju moći, trčanje je srednjeg intenziteta. Radimo lekarski pregled, idemo na Fox Trail i Zrenjaninski polumaraton.
Jun – mesec dobrog temelja
Podjednako se radi na snazi i trčanju. U stanju ujednačenosti treninga, telo postiže ogroman napredak u trkačkom i fizičkom izgledu. Idemo na Beogradski maraton, trku u Kuli.
Jul – mesec razvoja
Smenjuju se ciklusi snage i trčanja, osećaj i u trčanju i jakom telu je ono što ste gradili do tad. Idemo na izlete na Kosmaj i Zlatibor.
Avgust – mesec specigičnog treninga
Manje vežbi snage, mnogo trka i sjajnih fotki u kojima tvoje telo i medalja izgledaju perfektno i brzo. Idemo na izlet na Divčibare
Septembar – dobrih fotki
Veliki obim vežbi kojim pokrećemo telo na jedan drugačiji način kroz vežbe snage koji aktiviraju celo telo, trčanje je manjeg obima.Prva trka na jesen je Kostolački polumaraton. Idemo na piknik na Košutnjak. 30.9. je neradni dan jer smo na Belgrade Business Runu.
Oktobar – mesec najboljih rezultata
Razvijanje maksimalnih potencijala određenih delova tela, rad na velikim grupama mišića, trčanje je intezivno, ali kratko.Poslednji izlet na Fruškoj Gori i sezonu završavamo u Ljubljani.
Termini
Utorak @BRC Runners Hub
- Grupa 1: 06:30-08:00 (trener Marko S)
- Grupa 2: 18:00-19:30
- Grupa 3: 19:30-20:30
Četvrtak @BRC Runners Hub
- Grupa 1:06:30-08:00 (trener Marko S.)
- Grupa 2: 18:00-19:30
- Grupa 3: 19:30-20:30
Subota @Klub Šuma
- Sve grupe: 07:30, LSD trening trčanja sa BRC grupama
Cena
Mesečna: 5.000,00 dinara i važi za mesec uplate. Nije moguće preneti članarinu u naredni mesec.
Sezonska (6 meseci) za uplatu odjednom: 23.990,00 RSD a uz popust u cenu ulazi: Lekarski pregled + Klupska majica.