Moji glavni utisci sa Harmony Run Camp 2017 na Tari su
Miofascionalno opuštanje
Neverovatno važno za trčanje bez povreda, niste ni svesni koliko ćete bola zateći u svom telu, bola koji čeka da se oslobodi putem rolanja! Posle mesec dana rolanja dolazi do opuštanja mišića i prestanka bola, nakon čega se rola samo povremeno, pred trku i sl. Roleri su povoljni i mogu se nabaviti ovde (nabavite bez zubaca za početak), za BRC-ov vodič za miofascionalno opuštanje 2x klik na ovaj crni pravougaonik sa desne strane, Ivan lepo pokazuje kako se rola ovde, a ovde je objašnjenje sa trcanje.rs zašto se foam roler treba uključiti u treninge.
Zdrava ishrana
Ja sam na kampu potpuno promenila odnos prema hrani i smršala sam za 6 dana sigurno 4kg, zahvaljujući Ivanovom predavanju o principima zdrave ishrane. Za tako nešto morate čuti Ivana 🙂 ali u nastavku neke korisne info koje sam pokupila smarajući ga na obrocima:
Recept za zdravi doručak:
- po 100grama: lešnik, badem, orah, golica, lan, susam, kakao, cimet, 25grama koštice od kajsije
- Sve se to lepo samelje da dobijete prah (mogu i u nekim zdravim hranama da vam samelju).
- To je baza sa kojom se kombinuje suvo voće. Smokve su najbolje, zatim kajsije i šljive. Ivan koristi i urme.
- Med može da se stavi isto.
Za sve ostale principe treba pročitati knjigu „Tajne pravilne ishrane“ Georgija Nazarova, koji dolazi u Beograd 30. septembra i drži besplatno predavanje, a imate i trodnevni seminar u Vrdniku, više info ovde
Tehnika trčanja – moje beleške
Na kampu su nam snimali tehniku trčanja i nakon toga detaljno analizirali, pa sam pokupila neke glavne savete za koje je Ivan rekao da „se zapisnik usvaja :D“
- Ne stajati na petu – kolena stradaju (therefore ne birati patikensa prevelikim djonom)
- Ruke držati pod 90 stepeni
- Tiltovati karlicu malo na napred
- Prednji i zadnji zamah treba da budu izraženi
- Dočekivanje skoro ispod centra / težista tela
- Šaka treba da bude u produžetku podlaktice
- Core mišići moraju jaki da bi se gradila tehnika (to su: bočni mišići, donji trbuh i leđni mišići)
- Uvuci stomak i ispraviti kicmu da to bude pravo
- Poenta za sve: treba raditi i na jačanju i na opuštanju mišića paralelno
Meditacija, vežbe disanja
Odlučila sam da svako jutro meditiram, zahvaljujući divnim meditacijama i vizuelizacijama koje smo radili svaki dan pre doručka sa divnom Alex Ubović. Nakon toga se osećate konektovano sa sobom i spremno da dan udahnete punim plućima, a najvažnije da budete koncentrisani na svaki trenutak i uživate u njemu. Odlične aplikacije koje su free na AppStore i GooglePlay za vođene meditacije su vam Headspace i Meditation. Imate i na YT dosta dobrih mindfulness meditacija (tako kucajte i tražite neke do 10min za početak).
Pravilno disanje je jako važno za celokupno zdravlje, idite na jogu i učite da dišete 😀
Film Run for Your Life za inspiraciju
Gledajte film Run for your life, fenomenalan je – evo linka za ceo film!
Telesna psihoterapija
Potpuno otkriće za mnoge od nas, način da se putem lečenja tela leči i duša…Evo neke škole koje sam našla na netu
Zaključak: OBAVEZNO NA SLEDEĆI HRC – jedinstveno iskustvo koje će vas preporoditi 🙂
Sportski pozdrav, Bela Prendivoj