Funkcionalni trening za trčanje

Kako bi smi trčali sa lakoćom i bez povreda naš lokomotorni sistem mora biti spreman da odgovori na sve udare koje koji se dešavaju tokom trčanja. Zato je potrebno da razvijemo snagu mišića (posebno tetiva), stabilnost i pokretljivost zglobova.

#1 Trči bez bolova

Prevencija i rehabilitacija nakon povrede

Savremeni život sa malo kretanja je dovdeo do toga da najveći procenat ljudi koji živi u gradovima ima atrofiju mišića, mišićne disbalnse i deformite raznih nivoa. Kada u takvom stanju počnemo da trčimo ti naši nedostaci isplivavaju na površinu i počinjemo da se povređujem. Kako do toga ne bi došlo neophodno je telo vratiti u balans koliko god je to moguće.

Takozvane trkačke povrede su u najvećem broju slučaja upale tetiva. Kada upala prođe simptom je izlečen ali uzrok problema je i dalje tu. Zato su trkačima neophodni funkcionalni treninzi koji razijaju kretanje (daju snagu i balans mišićima, a zglobovima stabilnost i pokretljivost).

Zbog specifičnosti materije treninzi se izvode individualno ili u manjim grupama (do 4 polaznika sa sličnom dijagnozom). U praksi se sprovodi dva do tri treninga nedeljno u trajanju do 90 minuta. Koraci koje trkač prolazi:

    1. Uvodni intervju sa trenerom na kome se trener upoznaje sa trenerom i na kome se postavljaju ciljevi.
    2. Vežbači pez povrede ne idu na lekraski pregled. Ostali: Pregled kod lekara specijaliste sportske medicine u ordinaciji Atleta. Lekar uspostavlja dijagnozu, prepisuje terapiju i daje uputstva za vežbanje (papir sa spiskom vežbi). Kada Lekar da odobrenje da može da se počne sa vežbanjem trenažni proces počinje.
    3. Prvi trening na kome se vrši testiranje.
    4. Drugi trening početak realizacije programa ( i formiranje grupe za grupnu varijantu progrma)
    5. 13. trening – test provere napretka
    6. 25. trening – test provere napretka
    7. 36. trening – intervju na kome se analizira postignuto
    8. Definisanje cilja za narednih ciklus od tri meseca
    9. Ponoviti celu proceduru od tačke 4.

Cena

Individualni pristup i rad 1-1: Cena se formira tako što izaberete broj termina mesečno (trener će vam dati preporuku u zavisnosti od trenutnog nivoa utrenirnanosti i vaših ciljeva) i prostor gde ćete raditi.

  • Teretana sa kojima sarađujemo su Angela (Vračar i Sport Active (Staro sajmište)
  • Kada je lepo vreme neke treninge je moguće uraditi i u prirodi, bez naknade za teretanu.
  • Treniraćemo u vašoj teretani u zavisnosti od politike teretane vezano za gostujuće trenere.
  • Ukoliko nemate vremena, postoji mogućnost treninga i kod vas u stanu i parku.
CENOVNIK

12 termina mesečno8 termina mesečnoMesečni trošak teretana za individualne treningePopust za plaćanje unapred 3 meseca
Individualni trening 120€
80€ Angela - 2600 din
Sport Active - 2600 din
Druga opcija
300€ / 210€
Grupni trening (2 do 4 osobe)

60€ 40€Atletska dvorana
Anđela
150€ / 110€

POČNI SA TRENINGOM