BRC TRAIL CREW

Ako ti je asfalt dosadio i želeo bih da budeš što više u Prirodi, BRC Trail Crew je idealna prilika za tebe kao jedina city trail ekipa u gradu. Trener Spartak već drugu godinu zaredom trenira Beograđane da istrče svoje prve trail trke.

Ekipu vodi Miloš Spartak,  zaposlen od 2013. godine na poziciji trenera za trčanje u BRC-u, kao diplomirani DIF-ovac, maratonac i ultramaratonac sa preko 30 trail trka i pobedom na Jadovniku na 66km. 

Šta je trail?

Trail trčanje je trčanje u prirodi (planinama, pustinjama, šumama, ravnicama…) sa što manje asfaltnog puta, ne bi trebalo da prelazi 20% od ukupne dužine staze.

Staze mogu bit zemljani put, šumski putevi, planinarske staze…

To je sport koji je u stalnom porastu kako zbog atraktivnih lokacija treninga i trka, tako i zbog potrebe ljudi da što više vremena provode u prirodi usled sedentarnog načina života u gradovima.

U Srbiji je takođe primetan značajan porast trail trčanja i trail trka. 2012. godine na završnoj rang listi Vojvođanske Treking Lige našlo se 59 trkača, dok taj broj u 2016. godini bio 575, a danas više od 1000.

O treneru

Miloš je pripremio više stotina školaraca da istrče svoj prvi polumaraton ili maraton i da ostvare svoje trkačke ciljeve.

Njegovi trkači se redovno nalaze na pobedničkom postolju na raznim trail trkama i takmičenjima Skyrunning lige Srbije. Kao jedan od primera navešćemo Nikolu Ilića, pobednika Skyrunning lige za 2016. godinu.

I pored uspeha svojih trkača, Spartak se konstantno usavršava i  trudi da svojim primerom utiče na razvoj trail trčanja kod nas, što je i dokazao osvojivši prvo mesto na Jadovničkom Ultramaratonu 2017. nakon istrčanih 66 km.

Instagram: @coachspartak FB: www.facebook.com/milos.spartak

Trening grupe i program

Program će vam omogućiti da naučite sve što je potrebno o specifičnoj trejl opremi, o različitim formatima trka koje postoje u svetu i kod nas, o ishrani tokom trčanja, kao i o bezbednosti na stazi i smanjenju rizika od  povreda.

BRC Trail CREW je otvoren za sve tipove trkača koje žele da trče u prirodi. 

U okviru BRC Trail CREW postoje 2 grupe u zavisnosti od ciljeva i trenutne utreniranosti trkača:

  •  Trail grupa (ukoliko nikad nisi trčao Brdsko trčanje)
  • SkyRunning grupa (grupa iskusnih trail trkača koji trče ove sezone SkyRunning).

Teme za edukaciju 

Tokom programa realizuju se niz predavanja i sesija koje vam daju odgovor na česta pitanja svih koji krenu sa trail trčanjem. Pripremiti se za bezbedan boravak u prirodi i bezbedno trčanje je nešto što ćete steći kroz naš program.

  1. Oprema i pribor za trčanje – šta je sve potrebno za trejl trčanje
  2. Organizacija putovanja na trku – šta sve treba poneti na put
  3. Trčanje noću – saveti za bezbednost ali i motivaciju
  4. Oprema u različitim vremenskim uslovima – kako se obući za sneg, vetar…
  5. Oprema u zavisnosti od dužine trke – šta je potrebno za trčanje trka na 20-50km
  6. Ishrana tokom trčanja – šta poneti i šta jesti tokom trke u zavisnosti od dužine trke
  7. Sigurnost i prva pomoć – kako se zaštititi ako dođe do susreta sa divljim životinjama
  8. Vežbe snage – kako ojačati mišiće nogu i trupa da bi trčanje postalo što bezbednije
  9. Satovi za trčanje – predstavljanje Garmin Fenix 3
  10. Trčati na puls ili na brzinu – kako proceniti tempo trčanja i rasporediti snagu
  11. Asocijacije, Savezi i lige u Srbiji – Skyrunning, Treking Liga
  12. Poznate trke – predstavljanje, datumi i dužine, kako se plasirati
  13. Skupljanje bodova – šta znače bodovi, kako se skupljaju
  14. Predstavljanje jednog trail trkača – Scott Jurek
  15. Predstavljanje jednog trail trkača – Anton Krupicka
  16. Trail trening u sklopu priprema za polumaraton na asfaltu

Kada počinje i kada se završava?

BRC Trail Crew ekipi se možete priključiti tokom cele godine.

Program se realizuje u dva semestra. Zimski semestar počinje u novembru i traje do kraja aprila. Letnji startuje u maju i traje do kraja oktobra.

Svaki semestar se završava ciljnom trkom na koji članovi putuju zajedno. Ciljnu trku pre početka sezone određuje trener tima, no program se prilagođava prema specifičnim potrebama trkača.

Uslov

Uslov da se pristupi BRC Trail CREW-u je da iza sebe imate bar jedan istrčan polumaraton ili jednu trejl trku-trčanje od minumum 10km. U zavisnosti od vaše kondicije bićete raspoređeni u jednu od grupa.

O programu u 2020. godini

Upis

Upis i predstavljanje programa je u subotu, 18. maja od 11h. U BRC Runners Hubu, Tadeuša Košćuška 78.

Završna trka

2019. je Dalmacija Ultra trejl.

Termini i lokacije treninga

  • Ponedeljak 19h – Hajd Park  
  • Sreda 19h – ispod Brankovog mosta
  • Četvrtak 19h – Atleski stadion Košutnjak
  • Subota 08h – Razne lokacije brdovite i šumovite (Košutnjak, Avala, Kosmaj…)