BRC Trail CREW

BRC Trail Crew je polugodišnji program trail trčanja, posle koga ćete biti spremni da istrčite prvu ili vašu najbržu trail trku.

Program sprovodi Miloš Spartak,  zaposlen od 2013. godine na poziciji trenera za trčanje u BRC-u, kao diplomirani DIF-ovac, maratonac i ultramaratonac sa preko 30 trail trka i pobedom na Jadovniku na 66km. 

Više o treneru Spartaku

Miloš je pripremio više stotina školaraca da istrče svoj prvi polumaraton ili maraton i da ostvare svoje trkačke ciljeve.

Njegovi trkači se redovno nalaze na pobedničkom postolju na raznim trail trkama i takmičenjima Skyrunning lige Srbije. Kao jedan od primera navešćemo Nikolu Ilića, pobednika Skyrunning lige za 2016. godinu.

I pored uspeha svojih trkača, Spartak se konstantno usavršava i  trudi da svojim primerom utiče na razvoj trail trčanja kod nas, što je i dokazao osvojivši prvo mesto na Jadovničkom Ultramaratonu 2017. nakon istrčanih 66 km.

Trener je Serbia Running Project-a, BRC-ovog tima sub-elitnih trkača i atleta.

Instagram: @coachspartak FB: www.facebook.com/milos.spartak

Šta je trejl trčanje?
Trail trčanje je trčanje u prirodi (planinama, pustinjama, šumama, ravnicama…) sa što manje asfaltnog puta, ne bi trebalo da prelazi 20% od ukupne dužine staze. Staze mogu bit zemljani put, šumski putevi, planinarske staze… To je sport koji je u stalnom porastu kako zbog atraktivnih lokacija treninga i trka, tako i zbog potrebe ljudi da što više vremena provode u prirodi usled sedentarnog načina života u gradovima. U Srbiji je takođe primetan značajan porast trail trčanja i trail trka. 2012. godine na završnoj rang listi Vojvođanske Treking Lige našlo se 59 trkača, dok taj broj ide do 575 trkača 2016. godine, još jedan pokazatelj rasta trail trčanja je i osnivanje SkyRunning Saveza Srbije, tako je u 2015oj godini 167 trkača završilo bar jednu trku u organizaciji SkyRunninga, a 2016. godine je bilo 240 trkača.

Program će vam omogućiti da naučite sve što je potrebno o specifičnoj trejl opremi, o različitim formatima trka koje postoje u svetu i kod nas, o ishrani tokom trčanja, kao i o bezbednosti na stazi i smanjenju rizika od  povreda.

Trening grupe

BRC Trail CREW je otvoren za sve tipove trkača. U okviru BRC Trail CREW postoje 3 grupe u zavisnosti od ciljeva i trenutne utreniranosti tkrača:

  • MINI TRAIL: pripremaju se za trke do 20km 1200m D+
  • MIDI TRAIL: pripremaju se za trke između 24km i 33km, 1500m D+ do 2800m D+
  • ULTRA TRAIL: pripremaju se za trke duže od 43km i sa više od 2500m D+

Teme za edukaciju 

Tokom programa realizuju se niz predavanja i sesija koje vam daju odgovor na česta pitanja svih koji krenu sa trail trčanje. Pripremiti se za bezbedan boravak u prirodi i bezbedno trčanje je nešto što ćete steći kroz naš program.

  1. Oprema i pribor za trčanje – šta je sve potrebno za trejl trčanje
  2. Organizacija putovanja na trku – šta sve treba poneti na put
  3. Trčanje noću – saveti za bezbednost ali i motivaciju
  4. Oprema u različitim vremenskim uslovima – kako se obući za sneg, vetar…
  5. Oprema u zavisnosti od dužine trke – šta je potrebno za trčanje trka na 20-50km
  6. Ishrana tokom trčanja – šta poneti i šta jesti tokom trke u zavisnosti od dužine trke
  7. Sigurnost i prva pomoć – kako se zaštititi ako dođe do susreta sa divljim životinjama
  8. Vežbe snage – kako ojačati mišiće nogu i trupa da bi trčanje postalo što bezbednije
  9. Satovi za trčanje – predstavljanje Garmin Fenix 3
  10. Trčati na puls ili na brzinu – kako proceniti tempo trčanja i rasporediti snagu
  11. Asocijacije, Savezi i lige u Srbiji – Skyrunning, Treking Liga
  12. Poznate trke – predstavljanje, datumi i dužine, kako se plasirati
  13. Skupljanje bodova – šta znače bodovi, kako se skupljaju
  14. Predstvljanje jednog trail trkača – Scott Jurek
  15. Predstavljanje jednog trail trkača – Anton Krupicka
  16. Trail trening u sklopu priprema za polumaraton na asfaltu

Kada počinje i kada se završava?

BRC Trail Crew ekipi se možete priključiti tokom cele godine.

Program se realizuje u dva semestra. Zimski semestar počinje u novembru i traje do kraja aprila. Letnji startuje u maju i traje do kraja oktobra.

Svaki semetar se završava ciljnom trkom na koji članovi putuju zjaendo. Ciljnu trku pre početka sezone određuje trener tima, no program se prilagođava prema specifičnim potrebama trkača.

Semestar počinje 21. novembra 2017 i traje do kraja aprila 2018.

Lokacije i termini treninga

  • Utorak 19:00, Zappa barka (i ponekad Run ‘n More)
  • Četvrtak 19:00, Sala Republičkog zavoda za Sport, Košutnjak
  • Nedelja 09:00, LSD treninzi, Košutnjak, Avala, Fruška gora, Kosmaj

Od februara 2018. BRC se useljava u svoj prostor na 25. maju, pa će treninzi utorkom i četvrtkom startovati sa te lokacije.

Letnji semestar počinje 08. maja i traje do 31. oktobra.

Kalendar trka: Tokom ovih šest meseci ići ćemo i na trke, u plani je da idemo na pet trka:

  1. Tara – planinska trka, 03.06.2017.  (Facebook događaj)
  2. Trail Race Kopaonik, 29.06.2017. (sajt)
  3. Jadovničku Ultramaraton, 12.08.2017. (Facebook događaj)
  4. Sokolov Put, 09.09.2017. (Facebook stranica)
  5. Deliblatski maraton, 07.10.2017. (sajt)

Prevoz, smeštaj i startnina za trke nisu uključeni u cenu programa.

Članarina

  • 18.000,00 RSD + majica na poklon
  • 15.000,00 RSD – povlašćena cena za stare članove sekcije + majica na poklon
  • 9.000,00   RSD  – samo vikendom
  • 4.200,00    RSD – mesečno plaćanje

Kontakt i prijava

Za sve dodatne informacije možete pozvati Miloša Spartaka na +381 63 1738 072 ili spartak@trcanje.rs

Priključi se

Uslov da se pristupi BRC Trail CREW-u je da iza sebe imate bar jedan istrčan polumaraton ili jednu trejl trku-trčanje od minumum 10km. U zavisnosti od vaše kondicije bićete raspoređeni u jednu od grupa.