BRC Trail CREW

BRC Trail Crew je šestomesečni program trejl (trail) trčanja, posle koga ćete biti spremni da istrčite trejl trku do 30km. Program će vam omogućiti da naučite sve što je potrebno o specifičnoj trejl opremi, o različitim formatima trka koje postoje u svetu i kod nas, o ishrani tokom trčanja, kao i o bezbednosti na stazi i smanjenju rizika od  povreda.

Kada počinje i kada se završava?

Početak i kraj BRC Trail Crew-a se poklapa sa početkom i krajem Letenje škole trčanja, počinje 08. maja i traje do 31. oktobra.

Kad i gde su treninzi?

Treniraće se 3x nedeljno. Svi članovi BRC-a (Škola trčanja Beograd) će treninrati sa svojim grupama utorkom i četvrtkom, svi koji nisu članovi BRC-a će dva treninga raditi samostalno, a treći trening će raditi subotom, svi zajedno. Trener će na zatvorenoj FB grupi objavljivati nedeljni plan treninga.

Lokacije treninga subotom će biti: Košutnjak, Avala, Kosmaj i Deliblatska peščara.

Dužine koje ćemo trčati na treninzima će biti od 10km do 25km.

Trail edukacija

Posle svakog treninga subotom ćemo imati predavanje, na kojima ćemo proći veliki broj tema vezanih za trejl trčanje, neke od planiranih tema su:

  1. Dobrodošli u trejl – uvod u trail trčanje i BRC Trail CREW
  2. Oprema i pribor za trčanje – šta je sve potrebno za trejl trčanje
  3. Organizacija putovanja na trku – šta sve treba poneti na put
  4. Trčanje noću – saveti za bezbednost ali i motivaciju
  5. Oprema u različitim vremenskim uslovima – kako se obući za sneg, vetar, na velikim visinama…
  6. Oprema u zavisnosti od dužine trke – šta je potrebno za trčanje trka na 20km, na 35km, duže od 50
  7. Ishrana tokom trčanja – šta poneti i šta jesti tokom trke u zavisnosti od dužine trke
  8. Sigurnost i prva pomoć – kako se zaštititi ako dođe do susreta sa divljim životinjama
  9. Vežbe snage – kako ojačati mišiće nogu i trupa da bi trčanje postalo što bezbednije
  10. Satovi za trčanje – predstavljanje Garmin Fenix 3
  11. Trčati na puls ili na brzinu – kako proceniti tempo trčanja, rasporediti snagu za celu trku
  12. Asocijacije, Savezi i lige u Srbiji – Skyrunning, Treking Liga
  13. Poznate trke – predstavljanje, datumi i dužine, kako se plasirati
  14. Skupljanje bodova – šta znače bodovi, kako se skupljaju
  15. Predstvljanje jednog trail trkača – Scott Jurek
  16. Predstavljanje jednog trail trkača – Anton Krupicka
  17. Trail trening u sklopu priprema za polumaraton na asfaltu

Zajednički nastupi na trkama

Tokom ovih šest meseci ići ćemo i na trke, u plani je da idemo na pet trka:

  1. Tara – planinska trka, 03.06.2017.  (Facebook događaj)
  2. Trail Race Kopaonik, 29.06.2017. (sajt)
  3. Jadovničku Ultramaraton, 12.08.2017. (Facebook događaj)
  4. Sokolov Put, 09.09.2017. (Facebook stranica)
  5. Deliblatski maraton, 07.10.2017. (sajt)

Prevoz, smeštaj i startnina za trke nisu uključeni u cenu programa.

Članarina

  • Za članove BRC-a doplata uz Školu trčanja je 6.000,00 RSD ili 1500,00 RSD mesečno
  • Za one koji nisu članovi BRC-a  cena je 12.000,00 RSD ili 2.500,00 RSD mesečno
  • Postoji mogućnost plaćanja i pojedinačnog treninga, cena je 500 RSD po treningu

Kontakt i prijava

Miloš Spartak
spartak@trcanje.rs
+381 63 1738 072