Funkcionalni trening za trčanje

Savremeni život sa malo kretanja je doveo do toga da najveći procenat ljudi koji živi u gradovima ima atrofiju mišića, mišićne disbalanse i deformite raznih nivoa.

Na primer, ako ste grejali stolicu dok ste išli na fakultet, a onda nastavili sa radom na računaru, po pravilu ćete imati slab gleteus i skraćeni ilopsoas. 

Kada u takvom stanju počnemo da trčimo ti naši nedostaci isplivavaju na površinu i počinjemo da se povređujemo. Kako do toga ne bi došlo neophodno je telo vratiti u balans koliko god je to moguće.

Kako bi smo trčali sa lakoćom i bez povreda naš lokomotorni sistem mora biti spreman da odgovori na sve udare koje koji se dešavaju tokom trčanja.

Nakon što istrčite prvi polumaraton u Školi trčanja ili više puta oborite lični rekord u polumaratonu, podignete nivo utreniranosti, spojite godinu-dve trkačkih treninga i preživite prve trkačke povrede, možda vam se javi potreba da osnažite svoje telo u pravcu funkcionalnijeg tela za trčanje.

Funckionalno telo za trčanje je ono koje omogućava lepo, graciozno i pravilno trčanje koje smanjuje mogućnost za povredu. Da bi se ono postiglo u odraslim godinama (18+), a posebno ako niste trenirali tokom zadnjih 5 ili 10 godina, nije dovoljno samo trčanje.

Cilj programa

Obezbeđivanje optimalne tehnike trčanja na distanci polumaratona, sa pretpostavkom da telo koje može da izvede pravilnu tehniku nema ograničenja u pokretu. Ukoliko trkač može da održi pravilnu tehniku na distanci 21km, kada dolazi do zamora, onda govorimo i o snažnom telu i dobroj neuro-mišićnoj povezanosti.

Očekivani rezultati

  • Rešavanje hroničnih bolova (donja leđa, koleno, stopalo….)
  • Vraćanje u trening posle povreda
  • Snažnije i gracioznije trčanje
  • Bolja vremena na ciljanim trkama
  • Generalno uspostavljanje opuštenijeg tela

Rad na tehnici trčanja

Ako počinjete sa trčanjem, prve sezone verovatno će biti dovoljno da krenete samostalno ili da nam se priključite u Školi trčanja, našem grupnom programu treninga za početnike. On će vam omogućiti da steknete bazični nivo kondicije i naviknete noge na trkački pokret.

Nakon što istrčite nekoliko polumaratona, možda se stvori potreba da upotpunite treninge trčanja (tempo, intervali i slično) i treningom snage za bolju tehniku trčanja, kao jednom od načina da povećate efikasnost trčanja, tj da uz manji utrošak energije trčite brže i dalje. 

Po nama, postoje 3 nivoa rada na tehnici, tj boljem telu za trčanje.

NivoRad na tehnici trčanjaŠta postižemo?Trening
3Funkcionalno trčanje
Otklanjamo prepreke za usvajanje optimalne tehnike trčanja.

Na početku radimo skrining, koristeći dva načina: analiza tehnika trčanja i SFM test.

Prepreke su uglavnom nestabilnost i manjak mobilnosti u zglobovama koje ako su asimetrično raspoređene narušavaju balans tela.

Na početku se koristi miofascijalno opuštanje, a onda razna istezanja (statičko, dinamičko, PMF..).

Nakon toga radi se na stabilnosti zglobova kroz izometrijske vežbe. U ovom pristupu tek se onda radi na snazi: dinamički, sa opterećenjem ili bez, kompleksne vežbe koje angažuju mišićne grupe neophodne za trčanje. Važno je uraditi svaku vežbu pravilno. Kvalitet u odnosu na kvantitet.

Tek ovde se primenjuje Pose method i rad na tehnici trčanja i usvajanje adekvatnog obrazca kretanja.
Isključivo individualni rad
2Specifična trkačka snagaSFM testom posmatra se stabilnost i mobilnost zglobova, a onda se sprovodi program miofascijalnog opuštanja, izometrijskih i specifičnih vežbi snage za trčanje.Vođeni u maloj grupi
1Rad u teretaniOmogućava da telo izdrži opterećenje trčanja na dugim stazama kroz povećanje mišićne snage, posebno nogu i trupa.BRC ne sprovodi ovaj vid treninga
0Nikakav dodatni radxx

BRC u nivou 2 sprovodi vođene treninge za specifičnu trkačku snagu, a na 3. nivou funkcioniše ovaj program.

Programa rada u 5 koraka

  1. korak je skrining trenutnog stanja i dijagnostifikovanje prepreka
  2. korak vraćanje tela u balnas kroz rad na stabilnosti i mobilnosti
  3. korak je razvoj specifičnih motoričkih sposobnosti sa trčanje na duge staze
  4. korak je razvoj tehnike trčačanja bazirane na Pose metodu
  5. korak je održavanje stečenog stanja

O treneru

Program sprovodi glavni trener BRC-a Ivan Radenković. Pored toga što je prvi trener za rekretivne i odrasle trkače u Srbiji i što je odgovaran za pripremu više od 2500 ljudi u Školi trčanja i programima BRC-a, Ivan je i prvi čovek u Srbiji koji je svetske metodologije “Functional Patterns” i “Pose method” primenio i kombinovao sa svojim znanjom i diplomom iz atletike DIF-a.

Cena

Zbog specifičnosti materije treninzi se izvode isključivo individualno.

Cena jednog treninga iznosi 20 eura.  Cena sa popustom za 12 treninga mesečno iznosi 199 eura. 

Trening se održava u teretani Zavoda za sport i medicinu sporta na Košutnjaku ili u vašoj teretani u kojoj je potrebno da platite članarinu i treneru.

Saznajte više i prijavite se

Ivan Radenković
[email protected]
063 7236 429

 

UPIS NOVIH ČLANOVA U TOKU!

Ako imaš želju da treniraš, zdrav si i imaš između 16 i 66 godina, pronađi se u sledećim programima:

TOTALNI početnik. Klikni ovde
NAPREDNI Početnik. Klikni ovde ovde
MARATONAC da budem Klikni ovde
TAKMIČAR i ultra brz trkač. Klikni ovde
Trail (OFFROAD) trkač. Klikni ovde

Vidimo se u BRC-u.