Bela Prendivoj: Moje kraće beleške sa Tare i Harmony Run Camp 2017

Moji glavni utisci sa Harmony Run Camp 2017 na Tari su

Miofascionalno opuštanje

Neverovatno važno za trčanje bez povreda, niste ni svesni koliko ćete bola zateći u svom telu, bola koji čeka da se oslobodi putem rolanja! Posle mesec dana rolanja dolazi do opuštanja mišića i prestanka bola, nakon čega se rola samo povremeno, pred trku i sl. Roleri su povoljni i mogu se nabaviti ovde (nabavite bez zubaca za početak), za BRC-ov vodič za miofascionalno opuštanje 2x klik na ovaj crni pravougaonik sa desne strane, Ivan lepo pokazuje kako se rola ovde, a ovde je objašnjenje sa trcanje.rs zašto se foam roler treba uključiti u treninge.

Zdrava ishrana

Ja sam na kampu potpuno promenila odnos prema hrani i smršala sam za 6 dana sigurno 4kg, zahvaljujući Ivanovom predavanju o principima zdrave ishrane. Za tako nešto morate čuti Ivana :) ali u nastavku neke korisne info koje sam pokupila smarajući ga na obrocima:

Recept za zdravi doručak:

  • po 100grama: lešnik, badem, orah, golica, lan, susam, kakao, cimet, 25grama koštice od kajsije
  • Sve se to lepo samelje da dobijete prah (mogu i u nekim zdravim hranama da vam samelju).
  • To je baza sa kojom se kombinuje suvo voće. Smokve su najbolje, zatim kajsije i šljive. Ivan koristi i urme.
  • Med može da se stavi isto.

Za sve ostale principe treba pročitati knjigu „Tajne pravilne ishrane“ Georgija Nazarova, koji dolazi u Beograd 30. septembra i drži besplatno predavanje, a imate i trodnevni seminar u Vrdniku, više info ovde

Tehnika trčanja – moje beleške

Na kampu su nam snimali tehniku trčanja i nakon toga detaljno analizirali, pa sam pokupila neke glavne savete za koje je Ivan rekao da „se zapisnik usvaja :D“

  • Ne stajati na petu – kolena stradaju (therefore ne birati patikensa prevelikim djonom)
  • Ruke držati pod 90 stepeni
  • Tiltovati karlicu malo na napred
  • Prednji i zadnji zamah treba da budu izraženi
  • Dočekivanje skoro ispod centra / težista tela
  • Šaka treba da bude u produžetku podlaktice
  • Core mišići moraju jaki da bi se gradila tehnika (to su: bočni mišići, donji trbuh i leđni mišići)
  • Uvuci stomak i ispraviti kicmu da to bude pravo
  • Poenta za sve: treba raditi i na jačanju i na opuštanju mišića paralelno

Meditacija, vežbe disanja

Odlučila sam da svako jutro meditiram, zahvaljujući divnim meditacijama i vizuelizacijama koje smo radili svaki dan pre doručka sa divnom Alex Ubović. Nakon toga se osećate konektovano sa sobom i spremno da dan udahnete punim plućima, a najvažnije da budete koncentrisani na svaki trenutak i uživate u njemu. Odlične aplikacije koje su free na AppStore i GooglePlay za vođene meditacije su vam Headspace i Meditation. Imate i na YT dosta dobrih mindfulness meditacija (tako kucajte i tražite neke do 10min za početak).

Pravilno disanje je jako važno za celokupno zdravlje, idite na jogu i učite da dišete :D

Film Run for Your Life za inspiraciju

Gledajte film Run for your life, fenomenalan je – evo linka za ceo film!

Telesna psihoterapija

Potpuno otkriće za mnoge od nas, način da se putem lečenja tela leči i duša…Evo neke škole koje sam našla na netu

Zaključak: OBAVEZNO NA SLEDEĆI HRC – jedinstveno iskustvo koje će vas preporoditi :)

Sportski pozdrav, Bela Prendivoj